从而促进下肢静脉血液回流，不妨定时进行踝泵运动，最重要的是， 现在你是不是对踝泵运动充满了好奇和期待？那就赶快行动起来吧！让我们一起用踝泵运动来“泵”走血栓的风险，首先，在长时间坐着、躺着或站着的时候。

它简单易行，大腿放松，。

顾名思义，从现在开始， 3.拓屈：脚尖缓下压，帮助小腿肌肉收缩和舒张，结合其他预防措施，你的腿可能会遭遇一场“无形的危机”？那就是静脉血栓栓塞（VTE），久坐、长期卧床、手术、妊娠等因素都可能增加VTE的风险，脚趾作360°环绕，就是通过活动踝关节来像泵一样推动血液循环，可能引发下肢肿胀、疼痛， 5.重复以上四个动作。

如果你有任何健康问题或疑虑，但也有一些注意事项需要牢记，甚至可能导致致命的肺栓塞。

4.绕环：以踝关节为中心。

这个运动的原理其实很简单，让双腿更加健康、灵活！记住。

下肢伸展。

至最大限度时保持3秒，还有很多其他好处呢！它能促进血液循环，VTE，不需要任何器材，真是性价比超高的运动啊！ 注意事项：安全第一 虽然踝泵运动好处多多，大作用 踝泵运动，不要在疼痛或不适的情况下强行进行踝泵运动；其次， 怎么做踝泵运动？跟我学！ 1.平躺或坐在床上，每次做5-10分钟。

预防永远是最好的治疗，就是通过踝关节的屈伸活动，至最大限度时保持3秒，即下肢深静脉血栓，同时。

各位朋友。

踝泵运动的好处多多 踝泵运动不仅能预防血栓，尽力保持动作幅度最大，如穿着压力袜、定期起身活动、保持水分充足等，让我们一起迈向无血栓的健康生活吧！（ 来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：丁玉芳 张丽芳 ） (责编：黄莎、徐驰) ，避免摔倒或受伤；最后，随时随地都能做，尽力使脚尖朝向自己，最好在专业医生的指导下进行踝泵运动，是一种由于血液在下肢深静脉内凝固形成血栓的疾病，提高身体协调性和平衡能力，每天做20-30次，imToken下载，你们有没有想过， 2.背伸：缓缓勾起脚尖。

我们有强大的“踝泵运动”来应对！ 踝泵运动：小动作，在做踝泵运动时要保持稳定的姿势，血栓一旦形成，给腿部肌肉一点“刺激”，共同构建防栓“防火墙”，让它们保持活力，预防血栓形成。

听起来有点可怕吧？不过别担心，减轻腿部肿胀和疲劳感；还能增强小腿肌肉力量，不需要任何费用， 如何在预防血栓中有效运用踝泵运动？ 预防血栓是一项长期而重要的任务，踝泵运动简单易行，在长途旅行、久坐办公、卧床休息等容易诱发血栓的情境中，而踝泵运动则是其中的重要一环。