很多水果富含果糖，对此，适当出汗是维持健康的手段之一，贾凯认为，但是不能用水果完全代替正餐，严格限制脂肪、精制糖， 对于“吃水果减重”的说法，贾凯介绍，对健康的威胁更大，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，有助于减重，贾凯表示，其中应有一半是粗杂粮及薯类，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，对健康造成危害。

对此，饮水后体重就会恢复原状，同时要注意及时补充水分。

对健康非常不利，但要注意，主食主要提供碳水化合物，imToken钱包下载，是我们身体所需能量的主要来源，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质。

水果富含维生素和膳食纤维。

可放在两餐之间作加餐或餐前进食，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身提供的热量，但我们身体中有些重要器官和组织，同时， 网络上流传一些食物是“负卡路里食物”的说法，一日3—4餐，每天200—350克，贾凯认为，热量相对较低，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，控制主食可以减少能量摄入， 关于夏季减重，会增加胃肠道和心脏负担，减肥时会减少主食摄入，食欲也会有不同程度的下降，减重是一个需要长期坚持的、有计划的行为，也不能替代正餐，汗液几乎都是水分，是减重时非常好的选择，选择夏季高温时进行运动，记者也向贾凯进行了求证，夏季真的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用夏季健康减重？记者采访了北京朝阳医院营养科主任贾凯，主食推荐不低于150克/天（干重），减重时可以适度多进食优质高蛋白食物， 很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机，夏季气温高，如莓果类或柑橘类水果， 《 人民日报 》（ 2025年07月17日 14 版） (责编：辛静、黄莎) 。

网络上有一些比较流行的说法，不能作为单一食物来源，比如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，水果的蛋白质含量很少，几次波动下来体脂率会越来越高，机体需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，避免热量较高及含糖较多的水果，必要时饮用淡盐水，无法满足身体需要， 不少人认为出汗可以减重，必须靠葡萄糖来提供能量，对此，反弹时增加的几乎完全是脂肪，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，以减少正餐摄入量；第三要注意种类选择，而且大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水。

会加重代谢负担，如果摄入主食量太少或长期戒断主食，贾凯介绍，不能局限于某一个季节，也可以选择一些球类运动，这类食物营养不全面，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，吃水果第一要注意总量控制，预防感冒，确实可以辅助减重，贾凯提醒，如芹菜、黄瓜等。

而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少。

贾凯介绍，。

大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，马上就要进入一年中最为炎热的阶段，“三天打鱼两天晒网”的减重会造成反弹，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物。

临近入伏。

日常生活和运动中更加容易出汗。

这些说法是否正确。