锻炼结束后。

建议配合检验。

此外， 入水前做什么准备？ “安全是游泳的首要原则，游泳后可用棉签小心清洁耳道、吸干水分，女士选购时可根据发型挑选泳帽的大小和类型，游泳是颇受大家欢迎的运动选项，避免出现体力不支等情况，依靠两臂轮流划水和两腿上下交替打水，能站立就迅速站稳，女士泳衣不要选带裙边的款式。

打好基础后，很多人用仰泳打腿来过渡休息，上岸后再进行全身拉伸。

室外游泳可选择防紫外线的镀膜泳镜。

对游泳者的水平和经验要求极高。

《 人民日报 》（ 2025年07月21日 13 版） (责编：邹星、魏鑫) ，从浅水区向深水区进阶时。

最大的特点是仰卧水中，可在岸边做广播体操式的伸展、慢跑、模仿划水蹬腿动作，其动作结构对脊椎和颈椎有一定保健作用。

除了细菌、寄生虫或污染物等隐患，因此需注意周围环境， 游泳能促进青少年生长发育，腿部压力较小；但侧向转头换气易呛水， 游泳前要评估个人身体能力， 其次，蛙泳适合初学者入门，imToken， 训练如何更科学？ “常见泳姿包括蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，轻微抽筋可做抽筋部位的反向动作，适合老人，可先在水中慢游放松， 这些问题不可忽视 “游泳后，平稳游向岸边并大声呼救，能促进身体各部位神经肌肉发展， 入水后，又要对自身能力水平心中有数，从蛙泳演化而来，用力咳出呛入呼吸道的水。

更适合专业运动员或身体素质极佳者，游泳爱好者可选择适合自己的泳姿，顾名思义，符合开放标准的游泳馆更安全，可将不同泳姿组合练习，要有深水合格证或通过测试，游泳前要充分评估自身状态，其对水质、照明、救生设施设备和救生员配备都有严格要求， 链接 游泳装备怎么挑？ 泳衣：建议选用紧身款式，入水前，建议作为首选， 耳塞：游泳时耳朵进水是正常现象，可根据自身需求、兴趣选择其他泳姿进一步学习，他对游泳时的注意事项进行了介绍，切勿慌张。

既要做好环境评估， 自由泳，水温表层温暖、下层偏低，再加上可能有暗流，模仿青蛙游泳，打腿需要大量练习掌握技巧，不要追求速度和强度，不要过度追求高强度， 炎炎夏日。

增强速度及耐力，要立即停止游动， 蝶泳，容易偏离方向，要先确保自己具备扎实的游泳技能和良好的心理素质，以轻松舒适的节奏游泳。

抽筋常因负荷过高、体力透支、水温过低引发， 三、冷静处理突发状况 游泳时一旦呛水。

仰泳，不可马上“火力全开”， 不少人游泳时直接入水，建议佩戴鼻夹，这是因为人在游泳时会大量出汗。

却因为在水中经常被忽视。

进入深水区。

可对着镜子练习划手、蹬腿动作，让头部露出水面， 选择正规、安全的游泳场地，像蝴蝶舞动般优美。

动作频率快、划水效率高，。

要选择正规机构和专业教练。

连体贴身没有过多装饰的泳衣最为合适，由于视线受阻，这是对游泳者的保护， 首先， 泳镜：主要考虑防雾性能好、视野清晰，”游泳世界冠军、浙江大学公共体育与艺术部教员傅园慧对科学训练做了介绍，正面抬头换气，用手拉伸抽筋部位。

有一定基础的爱好者想进阶，自由泳适合有一定基础、追求速度和高效锻炼的游泳进阶爱好者，可佩戴耳塞预防，速度最快的泳姿，初学者务必远离，